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经常睡不好 当心高血压找上门
发布时间:2018-11-20 14:21:00 | 作者: | 文章来源:

  现在不少人都深受失眠困扰,并由此引起一些疾病。日前,家住宜城街道的刘大爷就因经常失眠引发了高血压,且患上高血压后失眠问题更加严重。可以说,失眠在一定程度上会引发高血压,高血压又是导致失眠的主要原因之一。
  为何失眠会与高血压有着千丝万缕的关系呢?日前,宜兴日报社记者邀请市第四人民医院大内科副主任医师史汇江为大家答疑。
  失眠与高血压相辅相成
  刘大爷今天62岁,近三个月来,他晚上经常难以入眠,每天只能睡四五个小时。虽然没有头痛、头晕、心悸、胸闷等症状,但在体检中却发现血压较高,为180/140mmhg。去医院就诊时,家人告诉医生,刘大爷平日性情急躁、爱发脾气,爱熬夜看电视、抽烟饮酒,还不爱运动,平时没有测量过血压,近三年来也未做过体检。医生对症给刘大爷使用降压药后,他的血压才逐渐下降。
  据介绍,睡眠具有解除疲劳、恢复体力的作用,但睡眠障碍可能会导致血压异常,也就是医学上所说的“睡眠障碍高血压”。同时,血压升高也可影响人体的睡眠质量。
  “失眠与高血压可以说是相辅相成。”史汇江称,高血压病是最常见的心血管疾病,也是身心性疾病,可出现头痛、头晕、头昏等不适症状。睡眠环境的改变也是引起高血压患者失眠的相关原因。长期失眠状态下,患者会出现焦虑、抑郁、恐惧等情绪,交感神经兴奋性增高,且由于夜间常常睡眠不好而导致次日血压波动或升高,尤其是遇到心情不佳或者各种刺激时,睡眠障碍会更严重,导致血压突然升高,增加心血管疾病的发生率和死亡率。另一方面,高血压也会导致失眠,持续升高的血压可导致大脑皮层和自主神经功能出现失调,因此高血压患者的夜间睡眠质量下降,觉醒次数多于正常人,睡眠持续时间也短于正常人。所以说,失眠与高血压是相互影响的,周而复始,会形成恶性循环。
  五大建议提高睡眠质量
  史汇江解释,高血压患者要保证睡眠时间及睡眠质量,以保持良好的睡眠状态,可以从这五个方面入手。
  首先,改善睡眠环境, 良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。睡眠环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽、不易被打扰的。因此,卧室必须安静,光线暗,温度最好保持在18℃~20℃。其次,适当饮食有助睡眠,晚上睡不好,可在平时多吃一些平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。再者,严格遵守好习惯,很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就被完全打破,应严格遵守好的睡眠习惯,早睡早起。午睡时间不宜过长,否则会影响夜间睡眠。另外,患者还需注意保持情绪稳定,不能过喜过悲,做到能控制自己的情绪,使精神始终保持轻松愉快。可常听听轻松的音乐,练练书法,睡前不看激动人心的电视剧,保持情绪稳定,有利于睡眠。最后,患者应经常测血压,家里最好自备血压计,每天早晚各测一次血压,以便依据血压适当调整药物剂量,保持血压相对稳定,提高睡眠质量。

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